2016. március 27., vasárnap

A figyelem fejlesztése és mérése

A figyelmi működés elemei az önálló tanulásban

A gyakorlatban gyakran lebecsüljük a figyelem szerepét, pedig ez az a képességegyüttes, amely optimális feltételeket biztosíthat az információk felfogásához és feldolgozásához. Azért kiemelkedő jelentőségű ez, mert ennek funkcionálása nélkül nem működhet hatékonyan egyetlen intellektuális képesség sem, így enélkül elképzelhetetlen a hatékony tanulási technika. Melyek a figyelemnek azon elemei, amelyek fejlesztése különösen fontos a tanulási módszerek elsajátításához? Tekintsük át ezeket.

– A figyelem terjedelme: ez abban nyilvánul meg, hogy hány tárgyra tudunk egy adott pillanatban figyelni. Minél több információt tudunk befogadni egy adott időegységben, annál intenzívebb lehet tanulásunk, tehát alapvető ennek fejlesztése.
– A figyelem tartóssága: ez abban mutatkozik meg, hogy mennyi ideig vagyunk képesek lekötni tevékenységünket egy dologgal. Minél kitartóbb munkára vagyunk képesek, annál jobb lehet a tanulmányi teljesítmény.
– A figyelem megoszlása: ez azt biztosítja, hogy párhuzamosan két vagy több tevékenységet is tudunk végezni.
– A figyelem átvitele: ez azt fejezi ki, hogyan tudjuk váltogatni figyelmünket egyik jelenségről a másikra.

Fontos itt arról is szólni, hogy a figyelem működhet önkéntelenül is és szándékosan is. Az önkéntelen figyelem reflexszerű beállítódásokkal kapcsolatos, az ember tudatos elhatározásától függetlenül funkcionál. A szándékos figyelem tudatosan irányított és szabályozott, ennek működésekor az egyén saját elhatározásából választja ki azt a jelenséget, amelyre a figyelem irányul.
A figyelem ezen sajátosságai gyakorlással jól fejleszthetők, a következőkben az egyes elemeket fejlesztő gyakorlatokat mutatunk be.

Tanulási stratégiák, tanulási stílusok

Tanulási stratégiák, tanulási technikák

Sokféle csoportosítása található a szakirodalomban a tanulási stratégiáknak. A gyakorlati fejlesztésben jól használható az, amelyiket Kozéki és Entwistle közöl (1986). Ez három alaptípust különböztet meg: a mélyrehatolót, a szervezettet és a mechanikusat.

mélyrehatoló tanulási stratégiára jellemző, hogy a dolgok megértésére törekszik, ebben elsősorban a nagy összefüggések megragadása, az új ismeretek régiekhez való kapcsolása, széles áttekintés, következtetések levonása, rendszerszemlélet játszik domináns szerepet.
szervezett tanulás a rendszeresség, jó munkaszervezés alapkövetelményeire épül.
mechanikus tanulás a részletek megjegyzésére épül, az összefüggések feltárása e módszerben alig kap szerepet, a rövidtávú, minél pontosabb ismeretfelidézés e tanulás elsődleges célja.

E három fő tanulási stratégia úgynevezett elemi tanulási technikákból épül fel. Ezek egy-egy tanulónál sajátos módon keverednek, s eredményezik egyik vagy másik stratégia dominanciáját. A következőkben egy csokorra valót nyújtunk át a leggyakoribb elemi tanulási technikákból. (Vö.: Szitó, 1987)

– Szöveg hangos olvasása.
– Néma olvasás.
– Az elolvasott szöveg elmondása.
– Az elolvasott vagy elmondott anyag néma átismétlése szövegbeli támpont nélkül.
– Elmondás más személynek.
– Elolvasott vagy elmondott szövegről magnófelvétel készítése és visszajátszása.
– Ismétlés (bármely módon).
– Beszélgetés a társakkal a tanult információról.
– Áttekintés.
Előzetes: a cím, alcímek, főbb bekezdések, fejezetrész rövid összefoglalója.
Utólagos: aláhúzások áttekintése, saját vagy tanári jegyzettel való összevetése.
– Ismeretlen szó meghatározása.
A szövegkörnyezet elemzése, felbontása alapján.
Visszalapozás a könyvben korábban tanult fejezethez.
Szótárak, lexikonok, kisegítő könyvek felhasználása.
– Aláhúzás: a fontosabb részek kiemelése céljából.
– Parafrazeálás: egyes mondatok, szövegrészek átfogalmazása.
– Kulcsfogalmak kiírása.
– Jegyzetelés.
Hallott anyag alapján.
Szöveg olvasása közben.
A jegyzetelt anyag vizuális tagolása. (Aláhúzás, nagybetűs írás, nyilak, betűk és számok, egyéni jelek, színek, stb.)
– Tanári vázlat vagy ábra értelmezése.
– Fogalmak közötti kapcsolatok megkeresése és ennek rögzítése.
Egy lényeges fogalom köré illeszkedő asszociatív fogalmak.
Alá- és fölérendeltségi viszonyok.
Mellérendelt viszonyban lévő fogalmak.
Ellentétes fogalmak.
Ok-okozati kapcsolat.
– Összefoglalás készítése.
– Kérdések feltevése.
Mit fogok megtudni? Mit nem értek? Mire kaptam választ?
Mit tudok most, hogy tanulmányoztam a szöveget? stb.
– Saját vagy mások által feltett kérdésekre válaszadás.
– Ábra készítése.
– Az anyag elmondása jegyzet vagy vázlat alapján.

A fenti elemi tanulási technikák más-más értéket képviselnek az ismeretfeldolgozás mélysége és a képességfejlesztés intenzitása szempontjából. Ezek közül több is szerepet játszhat egy tanuló tanulási stratégiájában, az a szerencsés, ha gazdag a repertoár, hiszen így tud alkalmazkodni az egyes tantárgyak követelményeihez. Bizonyos esetekben a reprodukáló technikákra is szükség van (pl. vers, szabály, képlet megtanulása). A gondot az jelenti igazán, hogy sokszor leragadnak a gyerekek a mechanikus tanulási formáknál, s nem alakulnak ki a tanulási technikák hatékonyabb, a mélyrehatolást elősegítő formái. Gazdag pedig a választék – a fenti felsorolás bizonyítja ezt –, de itt sem lehet átütő sikereket elérni a pedagógus irányító, segítő tevékenysége nélkül.

Közvetlen vagy közvetett fejlesztés?

A tanulók tanulási stratégiáinak feltérképezése után felvetődik a kérdés: hogyan fogjunk hozzá a fejlesztéshez? Két út kínálkozik erre, az egyiket közvetlennek, a másikat közvetettnek nevezhetjük.
A közvetlen fejlesztés lényege, hogy gyakoroltatjuk a gyerekekkel azokat a tanulási technikákat, amelyek hiányoznak tanulási módszerei közül. Így van esély arra, hogy beépülnek az új technikák a tanulási tevékenységébe, s ezzel kialakulhat a korábbinál gazdaságosabb, hatékonyabb ismeretfeldolgozás, tanulás. Gyakran azonban ez az út nem járható, mert nem egyszer hiányoznak a tanulókból azok az értelmi képességek, amelyek feltételei az intenzívebb – mélyrehatoló – tanulási technikáknak. Ezért kell beszélnünk a közvetett fejlesztés módjairól.
A közvetett fejlesztés lényege az, hogy direkt módon azokat az értelmi képességeket fejlesztjük, amelyek lehetővé teszik a hatékonyabb tanulási stratégiák kialakítását. Meg kell teremteni az alapját a fejlesztésnek, enélkül „levegőben lóg” bármely tanulási technika, s nem épül be a gyerek tanulási módszereibe, bármennyire is igyekszünk a gyakoroltatással eredményt elérni. Melyek azok az általános értelmi képességek, amelyek fejlesztése nélkül többnyire hiábavaló próbálkozás a hatékonyabb tanulási technikák kialakítása? Ezek a képességek négy nagy csoportba sorolhatók: a figyelem, a megértés, az emlékezet és a problémamegoldás pszichikus funkcióihoz kötődnek.
A következőkben ezen funkciók fejlesztésének néhány elméleti szempontját villantjuk fel, s gyakorlati kapaszkodókat is adunk e munka végzéséhez. Ismételten hangsúlyozva: a hatékony tanulási technikák kifejlesztése csak bizonyos alapképességek színvonalának emelésével együtt lehetséges.

Hogyan tanuljunk hatékonyan?

Tanulási stratégiák, technikák


Minden gyermeknek, tanuló felnőttnek vannak tanulási stratégiái, technikái, de sokszor nem is vagyunk tudatában annak, hogy mely tanulási stratégiák, technikák lehetnek számunkra a leginkább előnyösek. Ahhoz, hogy az új ismereteket, feldolgozzuk, elsajátítsuk és később elő is tudjuk hívni, ismernünk kell a saját magunk számára legelőnyösebb tanulási stratégiákat, technikákat. A jelen magyar oktatási rendszerben azonban a legtöbb pedagógus megfeledkezik arról, hogy megtanítani a tanulás „hogyanját” éppoly fontos, mint a tananyag feldolgozása.

A következőkben a tanulási stratégiákról és technikákról szeretnénk írni, ugyanis úgy gondoljuk, hogy ezek ismerete nélkül a tanulási folyamat nem lehet teljes, komplex.

Mi a stratégia?
„Stratégiának nevezzük a válaszok rendezett szekvenciáját, amelyek valamilyen probléma megoldását célozzák. A stratégia egy terv, amely magába foglalja az információgyűjtés szakaszait, valamint az információ feldolgozását, továbbá annak előhívását egy problémamegoldás során.” (Szitó, 2005. idézi: Swanson- Watson, 1982.)
Tehát a stratégia egy rendkívül összetett fogalom, hiszen egy komplex folyamat lépéseit foglalja magában.

Mi a tanulási stratégia?
„Az oktatási folyamatban alkalmazott tanítási-tanulási stratégiákon azokat a – kognitív belső tartalmukat tekintve komplex – eljárásrendszereket értjük, amelyek segítségével a diák képes kialakítani az alapvető gondolkodási-megismerési műveleteket, egyúttal eljut odáig, hogy ezeket elvileg azonos más helyzetben, új problémamegoldásokban is alkalmazza” (Nagy Sándor, 1993.)
Tehát valójában a megismerő folyamat során összetett eljárásokból, eljárásrendszereinkből épülnek fel tanulási stratégiáink, amelyek nem csak az információfeldolgozásban lehetnek segítségünkre, hanem az ismeretek hétköznapi életünkben való alkalmazásában is. Összességében elmondható, hogy a tanulási stratégiák a problémamegoldó gondolkodás kialakulásában játszanak fontos szerepet. (Szitó, 2005.)

Kozéki és Entwistle (1986) a tanulási stratégiák három alaptípusát különbözteti meg: a mélyrehatolót, a szervezettet és a mechanikusat.
  1. A mélyrehatoló tanulás a dolgok megértésére törekszik. Ebben elsősorban a nagy összefüggések megragadása, az új ismeretek régiekhez való kapcsolása, széles áttekintés, következtetések levonása, rendszerszemlélet játszik domináns szerepet.
  2. A szervezett tanulás a rendszeresség, a jó munkaszervezés alapkövetelményeire épül.
  3. A mechanikus tanulás a részletek megjegyzésére épül. Az összefüggések feltárása e módszerben alig kap szerepet. A rövidtávú, minél pontosabb ismeretfelidézés e tanulás elsődleges célja.


E három fő tanulási stratégia úgynevezett elemi tanulási technikákból épül fel. Ezek egy-egy tanulónál sajátos módon keverednek, és eredményezik egyik vagy másik stratégia dominanciáját.” 


a.      Szöveg hangos olvasása.
b.      Néma olvasás.
c.       Az elolvasott szöveg elmondása.
d.      Az elolvasott vagy elmondott anyag néma átismétlése szövegbeli támpont nélkül.
e.      Elmondás más személynek.
f.        Elolvasott vagy elmondott szövegről magnófelvétel készítése és visszajátszása.
g.      Ismétlés (bármely módon).
h.      Beszélgetés a társakkal a tanult információról.
i.        Áttekintés:
Előzetes: a cím, alcímek, főbb bekezdések, fejezetrész rövid összefoglalója.
Utólagos: aláhúzások áttekintése, saját vagy tanári jegyzettel való összevetése.
j.        Ismeretlen szó meghatározása.
A szövegkörnyezet elemzése, felbontása alapján.
Visszalapozás a könyvben korábban tanult fejezethez.
Szótárak, lexikonok, kisegítő könyvek felhasználása.
k.      Aláhúzás: a fontosabb részek kiemelése céljából.
l.        Parafrazeálás: egyes mondatok, szövegrészek átfogalmazása; saját szavakkal történő elmondása, értelmezése.
m.    Kulcsfogalmak kiírása.
n.      Kulcsfogalmak definíciója
o.      Jegyzetelés. Hallott anyag alapján. Szöveg olvasása közben. A jegyzetelt anyag vizuális tagolása. (Aláhúzás, nagybetűs írás, nyilak, betűk és számok, egyéni jelek, színek, stb.)
p.      Tanári vázlat vagy ábra értelmezése.
q.      Fogalmak közötti kapcsolatok megkeresése és ennek rögzítése. Egy lényeges fogalom köré illeszkedő asszociatív fogalmak. Alá- és fölérendeltségi viszonyok. Mellérendelt viszonyban lévő fogalmak. Ellentétes fogalmak. Ok-okozati kapcsolat.
r.       Összefoglalás készítése.
s.       Kérdések feltevése. Mit fogok megtudni? Mit nem értek? Mire kaptam választ? Mit tudok most, hogy tanulmányoztam a szöveget? stb.
t.        Saját vagy mások által feltett kérdésekre válaszadás.
u.      Ábra készítése.
v.      Ábra, grafikon tanulmányozása, értelmezése
w.     Az anyag elmondása jegyzet vagy vázlat alapján.



A bonyolultabb tanulási stratégiákban összekapcsolódnak egymással az elemi tanulási stratégiák. A következőkben az SQ4R technikát, a MURDER- programot és a tanulás IPOO- modelljét fogjuk jellemezni.

Az SQ4R technika

A technika leírása Thomas és Robinson (1972) nevéhez fűződik, hat fontosabb lépésből épül fel (Szitó, 2005).
  1. Scan= Előzetes áttekintés
  2. Query= Kérdések alkotása
  3. Read= Elolvasás
  4. Reflect= Az olvasott információk átgondolása
  5. Recite= Felidézés
  6. Review= Ismétlő áttekintés

Az SQ4R technika lépései alapján a tanulás első lépése, hogy áttekintjük, végignézzük a feldolgozandó anyagot. Először végignézzük, hogy miről lesz szó, vannak-e ismerős elemek, mi az új, az ismeretlen, valamint olyan támpontokat keresünk, amelyekhez az új anyagot hozzá tudjuk kapcsolni.

A következő lépés a kérdésalkotás. Ekkor az anyag feldolgozását segítő kérdéseket alkotunk magunknak. A kérdésalkotásnak két fontos szerepe is lehet: egyrészt passzív olvasásból aktív lesz, másrészt előrevetítjük azt a kommunikációs formát, amellyel majd a számonkérés során találkozhatunk.

Az elolvasás a technika harmadik lépése, amikor végigolvassuk a szöveget, megismerkedünk az új információkkal.

Az elolvasás után átgondoljuk az olvasott szöveget, összekapcsoljuk az új ismereteket korábbi tudásunkkal, törvényszerűségeket, példákat keresünk.

A felidézés lépésekor megpróbáljuk emlékezetből választ adni korábbi kérdéseinkre.

Az utolsó lépés az ismétlő áttekintés, amikor a számonkérés, vizsga, teszt előtt újra végigmegyünk azokon a lépéseken, amelyek az elmélyítést, a pontos felidézést segítik.

A technika leírói Dansereau 1979 és munkatársai (1979) szintén hat fontosabb lépést különítenek el a programon belül (Szitó, 2005).
  1. Mood= hangulatteremtés
  2. Understanding= megértés
  3. Recalling= visszahívás
  4. Digest= emésztés, feldolgozás
  5. Expanding= kiterjesztés
  6. Reviewing= áttekintés

A MURDER- program első lépése a hangulatteremtés. Ekkor kialakítjuk a megfelelő motivációt, felkészülünk az új ismeretek feldolgozására, célkitűzéssel, időbeosztással és figyelemösszpontosítással.

A második lépés a megértés. Ekkor fontos, hogy kiemeljük azokat a részeket az új anyagból, amelyeket nem értünk, amelyek nem egészen világosak, ugyanis ezekre a részekre a feldolgozás részénél vissza kell térni. Ha ismeretlen szavak miatt nem világos egy-egy rész, akkor azokat kikeressük, szinonimákat keresünk rájuk.

A program harmadik lépése a visszahívás, amelynek három módját érdemes alkalmazni:
A parafrazeálást, a hálóalkotást és a kulcsfogalmak elemzését. A parafrazeáláskor saját szavainkkal ismételjük át az anyagot, hálózatalkotáskor logikai kapcsolatokat keresünk az új anyagban, a kulcsfogalamak elemzésekor pedig kiemeljük a lényegesnek tartott fogalmakat és megmagyarázzuk azokat.

Az emésztés, avagy a feldolgozás résznél a nem egészen világos részek feldolgozása történik.

A program ötödik lépése a kiterjesztés, amikor az újonnan tanultakkal kapcsolatban fogalmazunk meg kérdéseket.

Végül az utolsó lépés az áttekintés, amikor az új információk visszahívása érdekében újra ismételjük az anyagot.

A tanulás IPOO- modellje (Mező, 2004)


Az „IPOO” kifejezés szintén a tanulás egyes fázisainak kezdőbetűiből összeállított mozaikszó.
Ezek a fázisok a következők:

1. Input= az információgyűjtés
2. Process= az információfeldolgozás
3. Output= az információ visszaadása, alkalmazása
4. Organizáció= tanulásszervezés, mely meghatározza az előző fázisok hatékonyságát

A három komplex stratégia arra hívja fel a figyelmünket, hogy a stratégiák csak úgy lehetnek hatékonyak, ha az elemi tanulási technikák alkalmazásában van egy bizonyos sorrend, vagy csak bizonyos stratégiák együttesen lehetnek csak hatékonyak.


2016. március 26., szombat

5 fontos kellék, amelyek nem hiányozhatnak a sminkkészletünkből!

A jó smink elkészítéséhez, jó alapanyag és kellékek kellenek. Bemutatunk öt olyan alap felszerelést, amelyek nem hiányozhatnak egyetlen smink készletből sem.

Alapozó szivacs:
A tartós smink készítésének egyik alapja a jó sminkszivacs használata. Ma már számtalan formában megvásárolhatjuk az illatszer boltokban, amelynek anyaga legtöbbször egy szilikon kaucsuk, felülete finom és puha.
Használata:
Tegyünk a kézfejünkre egy kevés folyékony alapozót, majd itassuk fel a szivaccsal, és egyenletesen vigyük fel vele az alapozót bőrünkre.
Púderecset
Púderecsetből is nagy a választék, ennek segítségével könnyen tudjuk felvinni arcunkra a porpúdert. A porpúder segít rögzíteni az alapozót és megszünteti a bőr ragyogását. Ne felejtsünk el a púderecset mellé egy másikat is vásárolni, amelyikkel a pirosítót visszük fel arcunkra. A jó minőségű púderecsetet sokáig tudjuk használni, ha havonta egyszer kimossuk langyos vízben.

Kozmetikai kendő
A fürdőszoba egyik fontos kelléke, amelynek a célja, hogy felitassuk a bőrről a felesleges zsiradékot, lemossuk a krém maradékát, vagy épp a felesleges rúzst letöröljük ajkunkról.
Ma már érdemes külön sminklemosó kendőt és más törlőkendőt is vásárolni, így nyáron áttörölhetjük vele kezünket, arcunkat, is a nagy melegben.

Szemöldökcsipesz
A szemöldök csipesz használatát nem kell senkinek bemutatni, azonban jó, ha tudjuk, hogy használatát nem szabad túlzásba vinni. A szemöldök egy természetes keretet ad arcunknak, és nagyban befolyásolja az arckifejezést.
A túlzottan kiszedett szemöldök természetellenessé teszi arcvonásukat, így érdemes vele óvatosan bánni, vagy bízzunk szakemberre ezt a feladatot. A szőrszálakat mindig növekedésükkel megegyező irányba tépjük ki.
Nagyítótükör
Amikor a fürdőszobában kisminkeljük magunkat, boldogan lépünk ki az utcára, ám gyakran csak ekkor döbbenünk rá, hogy a smink túl erős lett. Épp ezért fontos hogy a sminket mindig nagyítótükör előtt természetes fénynél készítsük el.
A nagyítótükörben láthatjuk, hogy hol nem egyenletes az alapozó, könnyebb lesz kiszedni a szemöldököt, és a rúzsozást is szebben végezhetjük. Ma már mini nagyítótükröt is vehetünk, amely elfér a táskánkban, így akár a munkahelyen is tudjuk használni.



YouTube csatornám

Sziasztok!
Nézzétek meg a videóimat és hogy ha tetszik, akkor iratkozzatok fel és nyomjatok a Like gombra.
Minden héten újabb és újabb videókkal jövök.

Az igaz, hogy nem mindig vannak ötleteim, de olyankor is nagyon próbálkozom, hogy tényleg valamilyen jó videóval jöjek nektek.

Esetleg, ha valaki szeretne szerepelni a videómban, vagy csak simán kérdezni akkar akkor nyugodtan. Mindenre válaszolok :)

Esetleg, ha valakinek van valamilyen videó ötelete, akkor írja meg nekem. 100%-ék, hogy meg fogom csinálni. Szóval írjatok videó ötleteket :)

Köszsönöm, hogy olvastok :) <3 <3 <3

5 tipp, hogyan legyünk szépek smink nélkül!


A szépség belülről fakad? Igen! A kiegyensúlyozottság, a boldogság alapvetően meghatározza megjelenésünket is. Smink nélkül is lehetünk vonzóak, sőt, sokan előnyben részesítik a természetes szépséget.
A különféle kozmetikai szépítőszerek általában károsítják a bőrt, különösen, ha lefekvés előtt nem tisztítjuk meg tőlük az arcunkat alaposan. A következő 5 tipp segíteni fog abban, hogy smink nélkül is sugárzóak legyünk minden nap.
1.Mindennapi bőrápolás
Annak érdekében, hogy bőrünk szép és egészséges legyen, fontos, hogy tisztán tartsuk! Válasszunk mélytisztító arclemosót, mely a pórusokat is kitisztítja. Ha a bőrünk zsíros és olajosan fénylik, használjunk rendszeresen természetes agyagpakolást rá, mely nem csak a nem kívánt faggyútól szabadít meg, de a pórusokat is összehúzza. Ügyeljünk a bőrünk kellő hidratálására, nyáron extrán védjük meg a bőröregítő hatású fénysugaraktól, télen pedig a hideg szárító hatásától.


2.Szempillák ápolása
A szempillák emelik ki a szemeinket, ezért használunk szempillaspirált. De már akkor is vonzóbbá tehetjük tekintetünket, ha pilláinkat sűrűbbé varázsoljuk. Ehhez hívhatjuk segítségül a szempillákat növesztő olajakat. E-vitaminban gazdag hidegen sajtolt növényi olajokkal, ricinusolajjal vagy argán olajjal serkenthetjük növekedésre és dúsíthatjuk is pilláinkat. Ennek érdekében megtisztított szempillaspirállal vigyük fel a szempillákra az olajat, és hagyjuk rajta egész éjjel.
3.Szemöldök kiemelése
Nem kell hozzá feltétlenül szemceruza. Elegendő, ha megfelelő vonalban és vastagságúra vékonyítjuk ki, és természetesen a szemöldöknek sem ártanak a tápláló, E-vitaminos olajak.
4. Ápoljuk a hajunkat is!
Az arc szépségére a hajkoronánk is hatással van, hiszen ez ad keretet az arcunknak, s még arcunk formáját is meghatározza optikailag: egy-egy frizura kerekítheti, vagy éppen hosszabbíthatja az arcot. Emellett természetesen nagyon fontos, hogy hajunk is szépen ápolt legyen!
5.Tápláljuk belülről a szépséget!
A bőr szépségének megőrzésében kiemelkedő szerepe van a szilíciumtartalmú kovasavnak. A bőr öregedésével csökken a kötőszövetben a szilícium és a hialuronsav mennyisége, s ennek következtében bőrünk veszít rugalmasságából és hidratáltságából. A szilícium bőségesen megtalálható a gabonafélékben, zabban, árpában, búzalisztben, zöldségekben, gyümölcsökben, a mezei zsurlóban, de jelen van az ivóvízben, az ásványvízben, valamint folyékony kenyerünkben, a sörben is.
A vitaminok közül a bőr szempontjából a B vitamin komplexek, az A, az E és a C-vitamin a legfontosabbak. A C-vitamin feszesebbé és rugalmasabbá teszi a bőrt, az A és az E-vitamin pedig hatékony bőröregedésgátló vitaminok.  Ezeken kívül ügyeljünk a kellő kalcium, cink, réz és szelén bevitelére is, melyek a szép bőr legfőbb védelmezői.

10 perces arcmasszázs otthon csodákat művel!


A rendszeres otthoni arcmasszázs csodákat tesz, hiszen ellazítja az arcizmokat, és feszesebbé varázsolja bőrünket.
A masszázs jót tesz a bőrnek, mert serkenti a vérkeringést, és a rendszeres alkalmazása csökkenti a ráncok képződését is.
A masszást kezdjük el a homlokon! Mindkét mutató és középső ujjunkat helyezzük a homlok közepére a hajtő és a szemöldök közé, majd középről kifelé haladva körkörös mozdulatokkal fejtsünk ki enyhe nyomást.
Ezután jön az arc. Tegyük az arcunkra mindkét mutató és középső ujjunkat, majd masszírozzuk át kis körkörös mozdulatokkal. A következő az orr rész. Tegyük mindkét gyűrűs és mutató ujjunkat az orrcsontra, majd simítsuk kifelé az orrcimpán át egészen a fültövig.
Végül jöhet a szem. Tegyük mindkét hüvelyujjunkat a két szem közé, majd óvatosan simítsuk végig a külső szemzugig, belülről kifelé haladva.

A szájunkat is érdemes átmasszírozni. Helyezzük a középső ujjunkat a felső, a gyűrűsujjunkat pedig az alsó ajkak közepére. Ezután vezessük végig egyszerre a szájzugig. Ezt a simító mozdulatot ismételjük meg legalább 8 szor.
A nyaknál pedig mindkét tenyérrel felváltva végezzünk simító mozdulatot, a dekoltázstól felfelé haladva az állig.